Hier ist eine kleine Auswahl an Links für die verschiedenen Empfehlungen die sich auch im Konzept finden.
Die Links sind teils Affiliate Links, d.h. du kannst mich völlig kostenlos mit deinem Einkauf unterstützen!
Amazon ist am meisten verbreitet, kann jedoch nicht immer alles in der gewünschten Qualität liefern, deswegen empfehle ich auch Produkte von fairvital, Bonusan und art’gerecht.
Wenn du dort einkaufen willst, dann verwende bitte bei fairvital den Code 806008 für einen attraktiven Gutschein in Höhe von 10€ 🙂
Bei Bonusan gibst du mir bitte Bescheid, dann lasse ich Dir einen entsprechenden Link zukommen.
Sollte dich art’gerecht ansprechen, dann verwende dort bitte den Code 22631 für 10% Rabatt
Bewegung
Widerstandsbänder Allround von Covacure oder, falls die ausverkauft sein sollten, dann auch gerne diese hier von Newdora .
„Wer schreibt, der bleibt“ lautet eine alte Fitness Weisheit und auf unsere Zeiten übersetzt heißt das Tracking/Aktivitätsaufzeichnung mittels App bzw. Uhr.
Hier ist die Lage relativ einfach:
Wenn du lange Sessions mit GPS machen willst, und auch mal mehrere Tage StandBy haben willst, dann Garmin.
Bist du iOS User, dann kann ich zur Apple Watch raten.
Solltest du Android verwenden, dann finden sich hier auch entweder plattformunabhängige Uhren wie bspw. Suunto oder Polar, oder wenn es echte SmartWatches sein sollen, dann hat Samsung einen guten Ruf und es gibt auch viele interessante WearOS Geräte, auch von der Google Tochter: Fitbit.
Apps zum Tracking bzw. der Steuerung von Krafttraining:
Strong – der wahrscheinlich beste Tracker, egal auf welcher Plattform, ob iOS oder Android
Wenn man mal gar keinen Bock auf Nachdenken hat, und einfach nach einem automatisch generierten Plan arbeiten will, dann ist Fitbod das Tool der Wahl, vor allem, wenn andere Sportarten, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren die ggf. auf Strava getrackt werden, auch in Sachen Regeneration berücksichtigt werden sollen.
Wenn der Muskelkater kommt (und ja, er wird kommen…) dann hilft ein Bad mit Epsom Salz
Zur Entspannung und Lockerung der Faszien dienen auch Massagebälle wie dieses Set (8 und 12 cm) von Blackroll und auch der LaCrosse Ball von Captain Lax (das ungeschlagene Original, es gibt m.E. nach nichts Besseres auf dem Markt)
Ernährung
Das einfachste und günstigste Tool für die richtigen Rezeptideen ist meiner Meinung nach eatthismuch.com mit dem Code rcly30 bekommst du den ersten Monat GRATIS 🙂
Apps zum Tracking der Ernährung:
https://www.myfitnesspal.com/ (hier die Version für iOS/ hier die Version für Android / Web) , riesige Datenbank an Lebensmitteln, hat auch eine Integration in diverse Fitness Apps wie bspw. Garmin, Fitbit und viele weitere hat.
https://www.yazio.com/de (hier die Version für iOS/ hier die Version für Android) große Fangemeinde ebenfalls große Lebensmitteldatenbank und in Hamburg entwickelt.
Die indische Schlafbeere Ashwaganda unterstützt dich nicht nur bei der Regeneration durch die Angst- und stresslösende Wirkung sondern auch beim Krafttraining durch höheren Kraftoutput und kleinen Reduzierungen von Blutzucker, Blutdruck und LDL Cholesterin.
Curcumin von Fairvital pro Kapsel 475 mg Curcuminoide, plus 23,7 mg Piperin (Schwarzer Pfeffer für optimale Bioverfügbarkeit)
Regeneration
Damit du besser schlafen kannst, wäre https://www.fairvital.com/de/vitalstoffgruppen/vitalpilze/reishi-der-pure-pilz-90-kapseln der Reishi Pilz eine schöne Möglichkeit, die auch mit 5-HTP aus der Griffonia https://www.bonusan.com/deutsch/griffonia-simplicifolia ergänzt werden kann um dein Serotoninlevel anzuheben. Serotonin ist ein Grundbaustoff unseres Schlafhormones Melatonin.
Hier noch eine kurze Übersicht zu den Supplementen:
| Was | Amazon | fairvital/Bonusan | art’gerecht |
|---|---|---|---|
| günstig und (fast) jeder hat einen Account | Die vernünftige Mittelklasse | kompromisslos, beste Qualität | |
| Magnesium | 360 mg | 150 mg + B6 | |
| Omega3 | 180 EPA – 120 DHA | 550 EPA – 210 DHA | 660 EPA – 220 DHA |
